Un lucru important de menționat este că exercițiile nu vor funcționa așa cum te aștepți dacă nu vei avea și o dietă sănătoasă. Trebuie să fii în deficit caloric. În schimb, dacă nu ai mai multe kilograme decât ți-ai dori, nu este necesar să fii în deficit caloric, ci doar să consumi alimente sănătoase. Poți obține rezultate bune reducând doar 500 de kilocalorii din meniul tău zilnic. Începe prin a mânca mai puțin la cină, renunță, pe cât posibil, la desert și spune adio gustărilor dintre mese.
Este de preferat ca exercițiile pentru coapse să fie incluse în antrenamentul pentru toate grupele musculare. Astfel, deși lucrezi coapsele în focus, nu ignora nici exercițiile pentru abdomen, brațe și cardio. Toate exercițiile vor lucra inclusiv picioarele întrucât mușchii nu se lucrează complet izolat. Chiar și atunci când faci exerciții pentru coapse, lucrezi atuomat inclusiv abdomenul și fesierii.
De asemenea, uneori este necesară și o pauză astfel încât coapsele să se dezvolte și să ardă grăsimile. Dacă te vei concentra numai pe exercițiile pentru coapse, vei obține efectul invers. Suprasolicitarea mușchilor îi va face să nu mai coopereze, deci inclusiv îi va face să nu mai ardă grăsimea.
Poți face inclusiv exerciții acasă. Partea bună este că acestea nu necesită mult spațiu. Este recomandat și antrenamentul de forță, însă exercițiile trebuie executate cu greutăți mici și un număr mai mare de repetări. Astfel, mușchii tăi vor deveni mai puternici, dar nu se vor mări excesiv.