ARTICOLE NOI ÎN FIECARE LUNĂ
Iulie 2010
6 muşchi abdominali bine definiţi pentru bărbaţi?
Partea superioară a corpului tău face impresie bună atunci când faci schimb de tricouri de fotbal? Forma muşchilor tăi abdominali este comparată cu cea a surferilor locali de pe plajă? Cei şase muşchi abdominali fermi, bine antrenaţi ai elitei tenisului mondial de la Wimbledon te fac gelos?
Rectus abdominis, denumirea anatomică a muşchilor abdominali, îndeplineşte mai multe roluri importante, iar acela de a arăta bine nu este unul dintre ele. Aceşti muşchi ajută partea superioară a corpului să se menţină dreaptă şi să rămână stabilă în poziţia ridicată a acestuia. În principal aceştia lucrează împreună cu muşchii spatelui pentru a stabiliza coloana vertebrală. Muşchii abdominali şi tendoanele aferente acoperă aproape complet zona abdominală, de la stern la pelvis, oferind astfel protecţie şi susţinere organelor interne. În sfârşit, dar nu şi în cele din urmă, muşchii tăi abdominali ajută de asemenea la respiraţie, dând un impuls pozitiv rezistenţei tale şi o senzaţie de bunăstare.
Totuşi, cei şase muşchi abdominali bine definiţi şi mult râvniţi nu sunt pentru toată lumea.
Sunt trei lucruri care trebuie îmbinate pentru a obţine mult doritul aspect. Muşchii abdominali ai fiecărei persoane sunt modelaţi diferit de tendoane care se întind lateral de pe laturi către centru. Numai dacă ai un contur bine definit ai şansa de a obţine mult râvnitul aspect al celor şase muşchi abdominali. În plus, micile pernuţe formate din rezervele de grăsime, care ascund toate structurile, obişnuiesc să se depună pe abdomenul tău. Exerciţiile speciale pentru reducerea grăsimilor şi o dietă sănătoasă, uşoară sunt singurele metode de a le combate. Pe lângă aceasta, muşchii abdominali trebuie să fie antrenaţi special astfel încât să se evidenţieze prin aspectul ferm şi bine definit.
Se recomandă să se urmeze două strategii de exerciţii. În primul rând, planul tău de antrenament trebuie să includă exerciţii abdominale de rutină. Realizarea lor la prima oră de dimineaţă va menţine muşchii supli întreaga zi. În al doilea rând, poţi să-ţi lucrezi muşchii abdominali în fiecare zi fără să observe nimeni. De exemplu, în timp ce eşti aşezat la birou, mişcă-ţi pelvisul înainte şi înapoi de mai multe ori pe zi. Sau poţi alterna de mai multe ori pe zi tensionarea cu relaxarea corpului, de exemplu stai cu ambele picioare pe podea, apoi ridică-le şi menţine-le pe amândouă sus şi apoi pune-le din nou jos.
În sfârşit, nu trebuie să-ţi compari abdomenul cu cel al fotomodelelor retuşate şi al atleţilor profesionişti. Cea mai bună regulă de antrenament este să menţii o dietă echilibrată şi să-ţi consolidezi braţele, picioarele, fesele şi abdomenul în mod egal. Aceasta este abordarea sănătoasă; nu creează nicio presiune suplimentară şi totuşi oferă un aspect plăcut pe plajă şi la piscină, chiar şi fără ca cei şase muşchi să fie perfect definiţi.